7 خطوات لزيادة التركيز أثناء العمل من المنزل
العمل أو الدراسة من المنزل لفترات طويلة يمثل العديد من التحديات لقدرتنا على التركيز والإنجاز، علينا أن نخلق عالمًا مناسبًا في المنزل للإنتاج والتعليم للاستمرار، لا نتوقف بسبب الظروف المحيطة بنا، إذا كنت في المنزل لتشتيت انتباهك أثناء الدراسة والعمل، جرب هذه الخطوات:
1- تأكد من وجود إضاءة جيدة
احرص على اختيار الإضاءة المناسبة عند العمل، فربما يكون ضوء النهار من تلك الأضواء التي توقظ الذهن وتعطيه إحساسًا باليقظة والانطلاق، والابتعاد عن الأضواء الخافتة لأنها تمنح الدماغ شعورًا بالنعاس ورغبة في الاسترخاء والاستجمام.
2- طريقة الجلوس
عليك أن تدرك أن وضعية جلوسك هي مؤشر على مدى استمرارك في العمل أو الدراسة لفترات طويلة من الوقت دون معرفة ذلك. إذا كنت في جلسة غير مناسبة أو غير مريحة لفترة طويلة، فستفقد تركيزك وتستريح من الاستلقاء غير المريح، لذا تأكد من أن وضع جلوسك مريح لقدميك ومستقيم لعمودك الفقري، تأكد من الوقوف بين التدريبات .
3- خلق مكان عمل مناسب
احرص على خلق جو هادئ قبل أن تبدأ الدراسة أو العمل، ووضع الباب على الحائط خلفك أو أمامك، أو اختر ركنًا بعيدًا عن المشاة، أو الدخول والخروج بشكل متكرر والابتعاد عن الحركة.
4- موازنة إنفاق الطاقة في الجسم
بدلًا من التركيز على شيء واحد، حاول تخصيص طاقتك لعدة مجالات مثل الاهتمامات، اقضي وقتك في جسدك وعقلك وروحك، لا تنفق كل طاقتك في العمل، لأنه سيقلل من قدرتك على التركيز ويمكن أن يؤدي إلى ما يسمى بالإرهاق النفسي.
لذا تأكد أيضًا من أخذ فترات راحة بين الحين والآخر أثناء عملك. لأن هذا أمر حيوي لصحتك الجسدية والعقلية ويساعدك على التركيز.
تعرف ايضا:
5- استمتع بالعمل
تأكد من الشعور بالإيجابية تجاه العمل أو الدراسة، إذا كان الأمر صعبًا عليك، فقط تذكر النتيجة النهائية التي تسعى إليها، سواء كان ذلك النجاح أو الإنجاز أو حتى مكافأة مالية للعمل الذي تقوم به، والتي تسعى إلى تحقيقها بطرق مختلفة للتحفيز. لنفسك أن تقوم بالعمل أو الدراسة بسعادة.
6- تنجح من الصفر
حاول أن تجعل عقلك أكثر تركيزًا من خلال طمأنة نفسك أنك ستركز على عملك. على سبيل المثال، إذا أكملت مهمة صعبة في وقت قياسي، فلا حرج في مكافأة نفسك.
7- ضع بعض القواعد
دع العائلة والأقارب وخاصة الأصدقاء يعرفون مدى أهمية الدراسة أو العمل بالنسبة لك، أو مدى مقدسة وقت الدراسة ، أو كيف لا يمكن لأحد اختراق ذلك الوقت أو المكان حتى لا تشتت انتباهك.
تعرف على: 11 نصيحة لدراسة فعالة بدون ملل يعتبر الشعور بالملل