نصائح دراسية
دخول الطلاب فترة الإمتحانات الفصلية، وهذه الفترة تحتاج إلى الكثير من التركيز لتحقيق أفضل ما يمكن من نتائج دراسية.
ونقدم لكم العديد من الوسائل التي يمكن إتباعها، والتي تنظم أداء الدماغ وتحسن الذاكرة وهي:
1- تحديد الهدف:
تجنب الأفكار السلبية والمحبطة التي تسيطر على العقل، من المهم جدا أن يفكر الطالب بأنه يريد الدراسة لأجل هدف ما، إن إستيعاب الفكرة ممكن أن يرفع من معدل هرمون"الكورتيزول" الذي يزيد من التوتر الإيجابي والثقة في النفس في هذه الحالات،ويرفع من نسبة التركيز أيضا.
3- الطعام:
إجتناب تناول الوجبات التي تحتوي على الذهون أحد العوامل التي تساعد الجسم على الراحة وغير مرهق، بالإضافة إلى تناول المكسرات والبذور، وهي أغذية غنية بالفيتامينات، خاصة "فيتامين ه" الذي يحسن من عمل الدماغ.
ويعتبر الأفوكادو أحد الأطعمة التي ترفع من مستوى الإدراك العقلي، حيث أنه غني بمادة "اللوتين" التي تحفز الدماغ ، كما أنه يحتوي على المعادن والفيتامينات التي تقوي الذاكرة. ويحتوي أيضا على الدهون غير المشبعة التي تفيذ القلب والأوعية الدموية وتحسن من تدفق الدم في أنحاء الجسم.
وتحتوي الأسماك على المادة"أوميغا 3" وهي مادة مفيذة للجسم، وتعتبر أهم المكونات الموجوده في الدماغ. الخلايا العصبية ذاتها تحتوي على "الأوميغا 3" والتي تؤثر على الذاكرة واتخاذ القرارات، لذلك ينصح الأطباء بتناول الأسماك بشكل منتظم.
والبيض يحتوي على الفيتامين"بي 6" والفيتامين "بي 12، اللذان لهما دور مهم في تقوية الذاكرة، لإحتوائه على مادة "الكولين، وهو ناقل عصبي له دور كبير وأساسي بعمل الذاكرة، وتعديل المزاج.وينصح أيضا بالإبتعاد عن تناول السكريات بشكل مفرط ومبالغ فيه لأنها تؤثر سلبا على قدرة التركيز، حيث كلما قلت نسبة السكر بالدم، ازداد الإدراك العقلي.
4- الهدوء:
من الخطوات الهامة جدا التي يجب على الطالب اتباعها هي الجلوس بمكان هادئ وقت الدراسة ، يحتوي على درجه حراره مريحة لكي يزيد التركيز.
5- الربط بمعلومات قديمة:
إحدى الطرق التي يستخدمها العديد من الطلاب لإسترجاع المعلومات، هي ربط المعلومات الجديدة بالمعلومات القديمة، حيث أن المعلومات القديمة تكون مخزنة في الذاكرة، وربط المعلومات الجديدة بها يزيد من احتمال إستراعها وتذكرها.
6- الإستراحة:
من الهام أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر للإرادة العقل ولكي يستعيد الجسم طاقته.
7- الدراسة الجماعية:
ينصح بأخذ يوم قبل الإمتحانات بفترة قصيرة ، لمناقشة مواد الإمتحان مع زملائك ، الأمر الذي سيجعلك تضبط مواد الإمتحان، كما أنه يعتبر دعما نفسيا لأنك ستعلم أنك لست وحدك في هذه الحالة. لكن ليس كل المواد تحتاج للدراسة الجامعية، وذلك يعود لتقييمك الذاتي.
يعتبر التركيز وقت الدراسة شيئا صعبا للغاية لكن ليس مستحيلا، لذلك من الهام اتباع الخطوات التي تلائم جسمنا ووقتنا، لتحقيق أفضل النتائج.